WAAR WACHT JE OP?

‘Don’t wait for the right opportunity: create it.’ George Bernard Shaw

Bij deze vraag moet ik als vanzelf denken aan het liedje ‘Waarom wachten?’ van Diggi Dex. Hij zingt hierin onder meer:

‘Waarom wachten op iets wat er toch niet komt als je stil blijft staan’

en:

‘We leven alsmaar door totdat je in slaapt valt’

Je zult het vast herkennen, dat je wel dingen wilt, dromen en doelen hebt maar je gaat (nog) niet over tot actie. Je stelt uit, stelt nog meer uit en nog meer, totdat de kansen zo’n beetje voorbij zijn. Of erger nog: je leven. Hoe jammer is dat?

Uitstelgedrag wordt vaak veroorzaakt door angst (wat als het mislukt?), lage zelfwaardering (ik kan het toch niet) of perfectionisme (ik doe het nog niet perfect). Maar ook door een gebrek aan motivatie of verveling. Bij die laatste twee kun je je afvragen hoe belangrijk het onderwerp of de kwestie daadwerkelijk voor je is, maar als het wél echt belangrijk is of het gaat om iets dat je heel graag wilt, dan kunnen de eerste drie gevoelens behoorlijk wat roet in het eten gooien. Hoewel uitstelgedrag in eerste instantie dus ingezet wordt om negatieve gevoelens te vermijden, leidt het op langere termijn tot (ernstigere) negatieve gevolgen.

Als je niets doet, verandert er zeker niets want ‘als je doet wat je deed, krijg je wat je kreeg’ (vrij geparafraseerd naar Albert Einstein). Als je écht iets wilt, is actie dus onvermijdelijk. Timothy Gallway beschrijft in zijn boek ‘Inner Game of Tennis’ de formule:

Realisatie = Potentieel – weerstand

Als je je doelen wilt bereiken en eruit wilt halen wat erin zit, zul je dus je weerstand moeten overwinnen. Hoe doe je dat?

Stop met zelfkritiek

Zoals zojuist beschreven bestaat onze weerstand vaak uit mentale belemmeringen, je mindset. Dáár heb je dus ook het werk te doen. Volgens Gallway ben je in je hoofd vaak je eigen tegenstander, daar speelt de innerlijk game zich af. Je bewust worden van dit innerlijke spel is een goede eerste stap. Gallway stelt dat er twee ‘zelfen’ zijn: Een kritische en analytische ‘zelf’ die steeds oordeelt en instructies geeft. En een natuurlijke, intuïtieve ‘zelf’ die in staat is moeiteloos te handelen. Als de controle van de eerste ‘zelf’ vermindert en de tweede ‘zelf’ vrijer mag handelen, ontstaan betere prestaties. Het is een aanmoediging meer te vertrouwen op je eigen intuïtie en capaciteiten, vrij van blokkerende negatieve gedachten en oordelen. Leg je interne criticus dus gerust wat vaker het zwijgen op.

Stel een duidelijk en haalbaar doel

Zeker als het om een groter einddoel gaat, formuleer ook specifieke en haalbare tussendoelen zodat je weet waar je naartoe werkt en je gefocust en gemotiveerd blijft.

Maak een takenlijst

Een takenlijst zorgt voor structuur en overzicht zodat je helder hebt wat je precies moet doen en of je op schema blijft.

Stel prioriteiten

‘First things first.’ Door prioriteit in je taken aan te brengen richt je je eerst op de belangrijkste taken. Hierdoor werk je efficiënter en effectiever.

Beperk afleidingen

Telefoon en social media halen of houden je uit je focus en verminderen je productiviteit. Zorg voor een prettige, opgeruimde en rustige werkomgeving zodat je je op je taken en doelen kunt blijven richten. Richt je op één ding tegelijk. Zeg ‘nee’ tegen mensen of zaken die op dat moment niet bijdragen aan het afronden van je taak.

Visualiseer succes

Zie voor je hoe het is wanneer je je doel bereikt hebt. Voel de voldoening ervan. Het vergroot zowel je focus als motivatie als je nu al een beetje kunt proeven hoe het straks zal zijn.

Begin…